Alles ist mit Allem verbunden. Das trifft insbesondere auf unseren Körper zu: Hier schaffen Faszien Verbindungen, die uns Beweglichkeit und Flexibilität verleihen.
Faszien sind das Bindegewebe, das Muskeln, Organe und Knochen umhüllt und dem Körper Struktur und Stabilität verleiht. Sie sind elastisch und anpassungsfähig, sodass sie sich bei Bewegung dehnen und zusammenziehen, um den Körper in Bewegung zu unterstützen. Faszien spielen eine wichtige Rolle bei der Beweglichkeit, da sie helfen, die Kraftübertragung und Muskelkoordination zu verbessern.
Wenn Faszien verkleben oder verhärten, kann dies zu Bewegungseinschränkungen und Schmerzen führen.
Pilates fördert die Gesundheit der Faszien durch gezielte, fließende Bewegungen, die die Elastizität und Hydration des Gewebes verbessern. Übungen wie das Bridging mobilisieren die Wirbelsäule und dehnen die Faszien entlang des Rückens. Rotationsbewegungen, wie sie bei der “Säge” im Pilates vorkommen, fördern die Flexibilität und Geschmeidigkeit der Faszien im Rumpfbereich. Das sanfte Dehnen und die kontrollierten Bewegungen in Pilates regen die Durchblutung an und unterstützen die Regeneration der Faszien.
Die bewusste Atmung, die in Pilates integriert ist, hilft dabei, die Faszien zu entspannen und Spannungen im Körper zu lösen.
Bridging aus muskulärer und faszialer Sicht
Darüberhinaus lassen sich auch explizit Elemente des Faszientrainings in das eigene Pilates- oder Yogatraining integrieren:
Faszienrollmassage (Self-Myofascial Release): Bei dieser Technik werden Bälle oder Rollen verwendet, um gezielt Druck auf bestimmte Bereiche des Körpers auszuüben, um Verklebungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
Dynamisches Dehnen: Bewegliche Dehnübungen, die fließend und ohne langes Halten durchgeführt werden, regen die Faszien an und verbessern die Beweglichkeit.
Sprung- und Federbewegungen (Rebound Elasticity): Kurze, federnde Bewegungen, wie kleine Sprünge oder das sanfte Schwingen der Gliedmaßen, fördern die Elastizität der Faszien.
Fasziales Stretching: Diese Art des Dehnens zielt darauf ab, die Faszien in verschiedenen Bewegungsrichtungen zu dehnen, um ihre Flexibilität und Geschmeidigkeit zu verbessern.
