Zulassen, loslassen, weglassen! Innerhalb von zehn Wochen lassen sich Gewohnheiten und Gedankenwege nachhaltig verändern. Das zehnwöchige Training in der Gruppe erleichtert es dir, in die richtigen Ecken zu leuchten und am Ball zu bleiben.
Mehrwöchiges Resilienztraining
bezuschusst durch die gesetzlichen Krankenkassen (gilt für Präsenz)!
Im zehnwöchigen Präventionskurs
„LOOVANZ. Resilienz-Trainingsprogramm für Erwachsene“
lernst du die wichtigsten resilienzförderlichen Faktoren kennen. Durch Einzel- und Gruppenübungen kannst du die Methoden in der Praxis erfahren und mit kleinen, eigenen Projekten wirst du deine Erkenntnisse direkt in deinem Alltag umsetzen.
Dazu treffen wir uns jeweils am gleichen Wochentag abends von 18.00-19.30 Uhr, je nach Kurs entweder online über Zoom oder in der Villa Momentum. Wir, das bedeutet eine feste Gruppe mit maximal zwölf Teilnehmenden und mir, Claudia, als Trainerin.
Dieses Training verändert deine Denk- und Handlungsweisen nachhaltig und sorgt für einen persönlichen Entwicklungsprozess, damit du mehr als nur kurzfristig inspiriert bist!
Themenbeispiele
Netzwerkorientierung
Wir leben nicht allein. In SItuationen, in denen es uns nicht so gut geht oder wir uns unsicher sind, in dem was wir tun, sind es oft die Menschen um uns herum, die uns Kraft geben, uns unterstützen und hilfreiche Worte für uns finden.
Diese Beziehungen aufzubauen, wahrzunehmen, zu schätzen und zu pflegen – darum geht es bei diesem Faktor. Und dann gibt es auch andere Beziehungen, die wir vielleicht auf den Prüfstand stellen möchten oder wo ein anderer Umgang gut tun würde.
Wie kann ich meine Beziehungen hinsichtlich Resilienz ausbauen? Hier ein paar Möglichkeiten…
- Welche Menschen tun mir gut? Wie kann ich meine Verbindung zu Ihnen ausbauen? Welche gemeinsamen Aktivitäten können wir unternehmen?
- Wem möchte ich vielleicht einfach einmal danke sagen oder mitteilen, was ich genau an dieser Person schätze?
- Welche Personen erlebe ich mitunter als Stütze, manchmal aber auch als Stressor? Was ist mein Beitrag dazu, wenn wir gute Erlebnisse miteinander haben und wie kann ich das fördern?
Perspektivenwechsel
Es gibt Situationen, in denen wir uns wie festgefahren fühlen und glauben, keinen Einfluss auf mögliche Veränderungen zu haben. Insbesondere in der Arbeitswelt scheint es manchmal nur möglich zu sein, alle Veränderungen und Aufgaben zu akzeptieren. Und auch im Umgang mit den Menschen, die uns besonders wichtig sind, entstehen mitunter Verhaltensmuster, die uns nicht gut tun und unveränderlich scheinen.
Die Perspektive zu wechseln ist der erste Schritt, um den Kopf frei zu bekommen und einen anderen Blickwinkel einzunehmen. So kommen wir in einen Zustand, in dem unser Denken nicht durch Angst oder Stress eingeengt ist.
Was hilft, in die Entscheidungsfähigkeit zurück zu kommen und uns als kompetent und in vollen Zugang zu unseren Fähigkeiten wahrzunehmen? Hier ein paar Möglichkeiten…
- Die Situation mit einer anderen Brille betrachten: Wie würde mein großes Vorbild reagieren? Oder mein bester Freund?
- Sich vorstellen, wie man in einer Woche, einem Monat, einem Jahr auf die Situation zurückschaut: Was war der erste Schritt in die richtige Richtung? Wie habe ich es geschafft, hier wieder heraus zu kommen?
- Im akuten Moment erst einmal durchatmen, die Situation verlassen. Manchmal genügt ein Blick aus dem Fenster.
“Der Kopf ist rund, damit das Denken die Richtung wechseln kann.” Francis Picabia
Zukunftsplanung
“Wer den Hafen nicht kennt, in den er segeln will, für den ist kein Wind der richtige.” Was der Philosoph Seneca vor zweitausend Jahren so griffig formulierte, hat die moderne Resilienzforschung vielfach bestätigt.
Wir brauchen Ziele im Leben, die wir uns im Einklang mit dem setzen, was uns wichtig ist. Ziele motivieren uns, machen uns kreativ und lassen ungeahnte Kräfte entstehen. Das kann der Wunsch nach Familie sein, die geplante berufliche Neuausrichtung oder das Integrieren eines neuen Hobbies in den Alltag.
Wie sieht resiliente Zukunftsplanung aus? Hier ein paar Möglichkeiten…
- Was sind die Dinge, die mir im Leben wichtig sind? Wie lebe ich diese derzeit aus? Was möchte ich verändern?
- Wo sehe ich mich in einem Jahr? Und was kann der erste kleine Schritt sein, um dorthin zu kommen?
- Wie gehe ich mit möglichen Widerständen um?
Weitere Resilienzfaktoren
- Realistischer Optimismus: Warum es sinnvoll ist, auch das Gute im Schlechten sehen zu können.
- Akzeptanz: Worüber habe ich in meinem Leben tatsächlich Kontrolle und an welcher Stelle ist Akzeptanz die bessere Lösung?
- Verantwortung übernehmen: Auch keine Entscheidung zu treffen, ist eine Entscheidung. Nur meist keine bewusste.
- Diese und weitere Faktoren schauen wir uns im Training genauer an, damit du sie in dein Leben integrieren kannst.
Mehr zum LOOVANZ-Training findest du auch auf der LOOVANZ-Homepage.
Zertifizierung
durch die gesetzlichen Krankenkassen (gilt nur für das Präsenztraining!). Als Psychologin und Resilienzexpertin wurde meine Qualifikation von der Zentralen Prüfstelle für Prävention offiziell anerkannt. Dieser Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen zur Zertifizierung von Präventionskursen gehören über 90% der gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland an.
Termine
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Resilienztraining - Präventionskurs (mehrwöchig)
Zehnwöchiger Präventionskurs
Resilienz-Trainingsprogramm für Erwachsene
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